[...] dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 [...]
[...] dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 [...]
[...] kluczowa jest tu regularnośc,a nie raz od święta na maxa,ponieważ nalezy przyzwyczaić organizm do wysiłku proponuje na początek długie spacery,rowerek, następnie basen,bieganie to w połączeniu z odpowiednim odżywianiem przyniesie dobre efekty,będa one jednak rozłożone w czasie,ważna jest tu systematyczność,nic od razu możesz zrobić jeszcze [...]
Niestety aby zdobyć masę, niezbędna jest dieta, bez niej bardzo trudno coś osiągnąć... Poza tym bieganie na masie niezbyt mi się widzi, podczas diety typowo masowej niezbędny jest dobry sen i wypoczynek, nie mówie o braku ruchu, bez przesady, proponuje ułożyć sobie dietę i zacząć ją stosować, a na pewno efekty będą zadowalające. Powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty.
[...] treningowe, jak masz las nie opodal to jedziesz robisz go calego i wracasz do domu a kondycja wzrosnie a tłuszczyk w swojim czasie spadnie, a jak chcesz szybkie efekty to bym proponował 3x7 min sprintu tzn. szybkiego biegu w miedzy czasie po 5 min odpoczynku i puzniej jakis truchcik z 2 km, a to bieganie po 30 sek nie ma sesu, to dla slabiakow
[...] jest dobra a jeśłi dołożysz kolejne treningi to będzie bardzo duża jednak idziesz w złą stronę i nie popełnij tego błędu aby opierać redukcje tylko na aktywności typu rower/bieganie ( cardio ) podstawą przy odchudzaniu, redukcji powinien być trening silowy bo to trening siłowy najlepiej kształtuje i modeluje ciało a redukcja na bazie siłowym [...]
[...] wysoko kolano. Podbiegi Tutaj chyba nie musze tłumaczyć znajdujemy kawałek górki i poprostu szybko na nią wbiegamy. Podskoki film tak jak AIE wyslal Wieloskok film : http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5187 Polecam obejrzec byłego sprintera Marcina Nowaka z AWF Kraków http://www.youtube.com/watch?v=kHL4idjEzGk Zmieniony przez - sprinterek w [...]
[...] że trening taki może dawać mniejsze efekty niż tradycyjne podejście(tzn tradycyjny trening, dieta i cała reszta). Lubię ćwiczyć i z chęcią poświęcę godzinę dziennie na ćwiczenia. Problem polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym jedzeniem.
na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)
[...] Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w albo abs2 i masz bdb trening bez sprzetu. Utrata tluszczy to aeroby jak np. bieganie, basen, rower, hiit, Do tego jakas dietka i efekty bedza bdb.:)
[...] tego gainera odłóż, to jeden z gorszych suplementów, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, a białka są tam śladowe ilości. Redukować nie masz z czego. Dołożysz bieganie, do tego zaczniesz się odpowiednio, zdrowo odżywiać, zobaczysz efekty. 26% BF źle obliczyłaś. Btw. Właściwie, mamy specjalny dla dziewczyn [...]
odpuść sobie te brzuszki, spięcia i inne duperele w ogóle. zajmij się dietą, treningiem aerobowym (to nie musi być nudne bieganie, ale może być koszykówka, piłka nożna, sporty walki, pływanie itd), do tego znajdź sobie dobry trening obwodowy, który dołożysz na początek 2 razy w tygodniu. efekty będą o wiele lepsze niż maltretowanie kręgosłupa i [...]
[...] kasę tracić to o dietę zgłoś się do dietetyka choć nie polecam jeśli chodzi o odrzywki to za wcześnie od samego początku będziesz widział na początku efekty bez nich najwyżej gainera lub białko pod uzupełnienie diety jeśli nie możesz zjeść, najpierw masuj i odpuść sb bieganie a potem rzeźb inaczej nie pojedziesz i chyba wszystko w tym temacie ;)
[...] (bardziej angazuja niektore partie miesni), jednak chodziarstwo (sportowe) jest bardziej niekorzystne dla stawow i trudniej zachowac odpowiednia technike niz w bieganiu bieganie jest bardziej naturalna forma ruchu od chodu sportowego dla utraty tluszczykow powinno sie biegac lub tez chodzic rano na czczo co najmniej 20 minut (tetno 60-70% [...]
z tego co sie orientuje to bieganie nie jest wykluczone gdy choruje sie na astme, poczytaj troche na ten temat ! .. Zeby zgubic smalczyk, dieta musi byc ukierunkowana i zbilansowana na redukcje, czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal (wszystko znajdziesz wystarczy wklepac formułke w google) potem pod to podstawiasz diete, produkty odpowiednie [...]
proponuję tutaj bieganie, saune, basen, rower te rzeczy powinny dać efekty, lecz musisz się poświęcić 1,5 h jazdy na rowerze do tego biegaj rano. Ogranicz picie kawy, kawa podwyrzsza cholesterol, ułóż porządną dietę uwzględnij zielone warzywa świerze, teraz nadszedł czas na najcięższe wykup karnet na basen nie są stosunkowo drogie co najmniej 2x w [...]
Jasne, że możesz :) Bieganie jest bardzo fajne, ale bardziej jako uzupełnienie treningu imho. Spróbuj robić trening HIIT - ja z brzuchem nigdy nie miałam większych problemów, ale zauważyłam, że będąc wytrwałą, już po 2 tygodniach codziennego treningu HIIT codziennie (z przerwą max 1-2 dni na regenerację) mój brzuszek widocznie się spłaszczył - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. [...]